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皆様、こんにちは😊

そろそろ梅雨明けしそうですね！
今日から関東は30℃超えとのことで、急に暑さを感じはじめました🌞
少し歩くだけでも汗をかき、体の水分が奪われやすい季節ですので、
水分補給はこまめに行いたいですね🥤

さて、皆さんは普段肩こりはありますか？
私は肩こりだけでなく全身がガッチガチ🗿で、マッサージに行くと必ず
「ここまで硬い人は初めてです」「やりがいがあります！」と言われます（笑）

確かに体がつらくなると自分でほぐしたりしますが、反発が強くて芯まで指が届きません😵‍💫
ピラティスでも「肩を下げて〜」とよく言われるほど日常的に肩が上がってしまうので、
これは何とかしなければ…ということで、今回は日常生活で気軽に取り入れられる方法をご紹介します✨

例えば、長時間のデスクワークが続くと、肩や首まわりが重く感じませんか？
特にこれからの夏場は、冷房との温度差で体がこわばりやすく、肩こりが強く出る方も多いようです💦

そんな 事務仕事の合間にできる肩こり予防法はこちらです🔍

① 姿勢を“リセット”する習慣をつくる
同じ姿勢が続くと、肩まわりの筋肉が固まりやすくなります。
1時間に一度、深呼吸をしながら背筋をすっと伸ばすだけでも血流が改善され、軽くなります🌿

「気づいたら前のめりになっている」と感じたときは、椅子に深く座り直すだけでも体の力がすっと抜けて、肩も自然と下がります😌

② 目の休憩で肩こりを防ぐ（20-20-20ルール）
肩こりは目の疲れから来ることも多いようです👀
20分作業したら、20秒だけ、20フィート（約6m）先を見る。
この“20-20-20ルール”は、仕事中でも取り入れやすいです。

遠くを見ることで目の緊張がゆるみ、肩まわりの負担も軽くなります。

③ 首・肩の簡単ストレッチ
ほんの30秒でできるストレッチとして、
・首をゆっくり左右に倒す
・肩を大きく回す
・背中を丸めて、ふっと力を抜く

どれも強く行う必要はなく、気持ちよい範囲で行うのがポイントです💡

④ デスク周りを整えて“肩にやさしい環境”を
書類やPCの位置が少しずれるだけで、姿勢が崩れやすくなります。
手を伸ばさなくても届く位置に必要なものを置くことで、肩への負担がぐっと減ります。

キーボードをいつもより少し前に移動してみてください。
肩の感じが全然違うのが分かると思います✨

夏は冷房で体が冷えやすいので、軽い羽織りを置いておくのもおすすめです！

⑤ 休憩の一杯でリラックス🍵
温かい飲み物をゆっくり飲むだけでも、全身の緊張がほぐれます。
冷たい飲み物が増える季節ですが、時々温かいものを取り入れると体が楽になります。

ご紹介は以上です🤲
肩こりは、ほんの少しの習慣で毎日の負担を軽くすることができます。

無理なく続けられるものから、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか🎵